Trattando le condizioni di salute che possono essere la causa della tua infertilità, una dieta per la fertilità può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi genitoriali.

Secondo una ricerca che collega le variabili dello stile di vita con l’infertilità, è stato dimostrato che fino al 15% delle coppie soffre di problemi di infertilità, la maggior parte dei quali non è ereditaria.

L’infertilità è esacerbata dallo stress, che può essere facilmente affrontato con metodi naturali. Una dieta per la fertilità non ha regole fisse, ma ti invita a cambiare il tuo stile di vita mangiando cibi sani ed esercitandoti frequentemente.

Cosa causa l’infertilità?

Numerosi fattori dello stile di vita, tra cui l’età della coppia, la dieta, l’esercizio fisico, i livelli di stress e l’esposizione ambientale, hanno un grande impatto sulla fertilità.

La perdita di fertilità a lungo termine può verificarsi a seguito di scelte di stile di vita come l’abuso di droghe e alcol, il fumo di sigaretta e l’uso di caffeina. L’infertilità colpisce il 7,4% delle coppie americane, secondo le stime. Una dieta per la fertilità cerca di annullare questi modelli comportamentali.

Il restringimento delle gonadi correlato all’età e un calo dei livelli di testosterone sono entrambi osservati negli uomini. La generazione di spermatozoi può essere ulteriormente ridotta dai farmaci che trattano l’ipogonadismo. La motilità dello sperma maschile e il volume del seme diminuiscono entrambi con l’età.

La probabilità di danni al DNA nello sperma aumenta drasticamente dopo i 40 anni. Prima della menopausa, i cicli mestruali delle donne si accorciano, l’infertilità aumenta e iniziano a comparire anomalie nel ciclo mestruale.

Dopo i 30 anni, le possibilità di una donna di rimanere incinta diminuiscono in modo significativo. Nelle donne di mezza età, gli aborti spontanei e le perdite di impianto sono piuttosto tipici. Un altro problema genetico che influenza la fertilità in circa il 20% delle donne è la sindrome dell’ovaio policistico. In questo caso, possono essere utili sia una dieta PCOS che una dieta per la fertilità.

Come la dieta influisce sulla fertilità

La fertilità è fortemente influenzata da una serie di gruppi alimentari, vitamine e minerali. Una dieta ricca di carboidrati, fibre, folati e licopene è collegata a una migliore qualità dello sperma maschile.

La probabilità di rimanere incinta potrebbe essere notevolmente aumentata dagli antiossidanti, che sono essenziali per il corpo perché combattono le specie reattive dell’ossigeno (ROS). Il corpo è protetto da molecole quali albumina, ceruloplasmina, ferritina, acido ascorbico, alfa-tocoferolo, beta-carotene, glutatione ridotto e gli enzimi glutatione perossidasi, catalasi e superossido dismutasi.

Quando consumi cibi di ogni gruppo alimentare appena ottenuti e incorpori antiossidanti nella tua dieta per la fertilità, come:

• Verdure con foglie verdi: in queste verdure sono presenti livelli ragionevoli di fibre alimentari, vitamine, minerali e antiossidanti.
• Bacche: bacche ricche di antiossidanti come fragole, mirtilli, lamponi e more sono scelte eccellenti per una dieta per la fertilità.
• Frutta secca: l’alfa-tocoferolo (vitamina E), noto per le sue proprietà antiossidanti, si trova nei grassi sani presenti nelle noci.
• Olio d’oliva: l’olio d’oliva non si ossida facilmente e quindi è salutare per il cuore e per il benessere generale.
• Cereali integrali: i cereali integrali sono ricchi di vitamine e minerali e si ritiene che siano più ricchi di nutrienti rispetto ai cereali raffinati.
• Pesce: per ricevere acidi grassi omega-3 per diminuire l’infiammazione, prova a includere pesce grasso come salmone, sardine, trota, tonno e sgombro.

Cerca di includere pollo o tacchino nella tua dieta se stai cercando di rimanere incinta. Si dice che la carne fresca sia significativamente più sana della carne lavorata.

I grassi sani e le vitamine liposolubili si trovano nel burro. A differenza degli oli vegetali, non porta a infiammazioni nel corpo. Una migliore fertilità è correlata a una minore infiammazione.

Gli effetti dell’esercizio sulla fertilità

L’esercizio fisico regolare può aumentare la sensibilità all’insulina e la circolazione sanguigna. La PCOS, che è collegata all’insulino-resistenza, contribuisce in modo significativo all’infertilità nelle donne.

Una condizione genetica aumenta la probabilità di sviluppare il diabete. Gli esercizi possono migliorare la sensibilità all’insulina e l’ovulazione nelle persone affette da PCOS, inclusi allenamento con i pesi, attività aerobica ed esercizi per PCOS. Sia per gli uomini che per le donne che cercano di avere figli, una dieta per la fertilità dovrebbe includere l’esercizio fisico.